無料特典プレゼント一覧
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なぜ、トップページにブックマークしていただきたいかと言いますと、いつでも確認しながら自宅での運動や料理ができるようになっていただきたいからです。
こんなことよくありませんか?
「どこに保存したのか分からなくなったから、まっいいか・・」
人は工数が増えると継続できません。
ですから、探す手間を省き、運動する仕組みを作り上げましょう!
いつでも特典をご覧いただけますので、ぜひ、ご活用いただければと思います。
なお、こちらの特典は随時更新し、ボリュームアップしていく予定です!
自宅でできるトレーニング動画3本
ワイドスクワット・ワイドプッシュアップ・ヒップリストの4種目です。
全身をまんべんなく鍛えることができるので、ぜひ、試してみてくださいね。
ワイドスクワット
ワイドスクワットは、大腿四頭筋・大殿筋・腸腰筋などの下半身を全体を鍛えるトレーニングです。
期待できる効果は、「筋力の向上よる基礎代謝アップ」「股関節の柔軟性アップによる怪我防止」などです。また、若干息が上がるので、心肺機能向上も期待できます。 器具などは必要なく、どこでもトレーニングができるのが特徴です。 隙間時間に数回やるだけでも、その積み重ねが大きなリターンとして返ってきます。ですから、ぜひ、試してみてくださいね^^
ランジスクワット
ランジスクワットは、片足ずつ前にだして行うスクワットです。
太ももの裏側やお尻の筋肉に負荷がかかるので、美尻美脚を目指す方に特におすすめです。
ワイドスクワットよりも、バランスをとるのが難しく、下半身や体幹への負荷が大きくなります。ですから、ワイドスクワットで物足りないな・・と感じた方にはおすすめです。
ワイドプッシュアップ(腕立て伏せ)
上半身(胸の筋肉)を鍛える種目です。
通常の腕立てふせよりも手幅を広くとることで、大胸筋の筋肉をしっかりとストレッチさせることができます。しっかりとストレッチさせることで、大胸筋に負荷をしっかりと与えることができます。つまり、器具を使用しない自宅でのトレーニングでもしっかりと大胸筋を成長させることができるということです。
はじめは、スタンス狭くした状態で初めて、徐々に手幅を広げていくのがおすすめです。
ヒップリスト
ヒップリストは、お尻と背中を鍛える種目です。
美尻美脚を目指す女性の方に、特におすすめの種目です。
お尻回りの筋肉を鍛えることによって、周辺の脂肪が燃えやすくなります。
つまり、美尻と美脚に効果が期待できるということです。さらに、脊柱起立筋を鍛えることができるため、姿勢改善にも繋がることが期待できます。
ボディメイクのプロが愛用するダイエットレシピ2選
ナスの中華風炒めレシピ
材料(2人)
・ナス 一本
・鶏の挽き肉 250〜300g
・オイスターソース 大さじ1
・鶏ガラ(粉末) 小さじ1
・焼肉のタレ 大さじ1
・麺つゆ 大さじ1
・砂糖 小さじ1
作り方
①挽き肉を炒める。ミンチ状になるまで、しっかり火を通す。
②ナスを入れる。ナスが柔らかくしんなりするまで火を通す。
③調味料を全て入れる。全体に馴染ませる。
※お好みで、豆板醤・もしくはコチュジャンを入れて味変もアリ!
きんぴらごぼうレシピ(2食分)
材料
・ごぼう 1本
・にんじん 半分
・麺つゆ 大さじ2
・みりん 大さじ2
・砂糖 小さじ1
作り方
①ごぼうをお好みの形に切る。
②ごぼうを水に浸してアクを抜く。(10分)
③にんじんをお好みの形に切る。
④ごぼう・にんじんを炒める。(中火2〜3分)
⑤調味料を全て入れる。
⑥汁気が無くなるまで、火を通す。
⑦器に盛って、お好みでゴマをふりかける。